Alkohol Dan Latihan

Alkohol Dan Latihan

Pada hari Jumat sore setelah Anda meninggalkan pekerjaan, Anda mungkin berpikir tentang pergi keluar dan memiliki beberapa minuman dengan teman-teman untuk beristirahat dan angin ke bawah. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda layak untuk pergi keluar dan memiliki beberapa minuman, ada beberapa hal yang Anda pasti harus tetap dalam pikiran.

Alkohol Dan Latihan

Seperti hari-hari lain, besok akan menjadi hari untuk latihan, dan karena Anda berolahraga secara teratur, beberapa minuman alkohol tidak benar-benar sakit apa pun, kanan?  Sebelum Anda memutuskan untuk bergegas keluar bar lokal, ada beberapa hal di bawah ini yang Anda harus berpikir tentang sebelum Anda membuat pilihan Anda tentang akan keluar untuk minum alkohol beberapa.

Penelitian telah membuktikan bahwa bahkan sejumlah kecil alkohol dengan peningkatan ketahanan otot dan output kekuatan, meskipun jenis manfaat hidup sangat pendek.  Setelah 20 menit atau lebih, masalah mulai permukaan.  Semua negative efek samping yang terkait dengan alkohol akan dengan mudah lebih besar daripada manfaat yang mungkin yang dapat memiliki.  Tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, alkohol adalah racun yang benar-benar dapat membahayakan tubuh Anda jika Anda tidak hati-hati.

Sisi negatif alkohol dapat mengurangi Anda kekuatan, ketahanan, kemampuan aerobik, pemulihan waktu, kemampuan untuk memetabolisme lemak, dan bahkan Anda pertumbuhan otot serta.  Alkohol juga akan memiliki efek pada sistem saraf dan otak.  Jika Anda Penggunaan ini jangka panjang, Anda dapat menyebabkan kerusakan parah dari sistem saraf pusat.   Bahkan dengan singkat menggunakan istilah, otot saraf interaksi dapat dikurangi yang akan mengakibatkan hilangnya kekuatan.

Setelah alkohol mencapai sel-sel darah, itu dapat dan mungkin akan merusak mereka.  Dengan pengguna alkohol, peradangan sel-sel otot adalah sangat umum hal.  Selama periode waktu, beberapa sel-sel yang telah rusak bisa mati yang akan menghasilkan di kontraksi otot kurang fungsional.  Minum alkohol juga akan meninggalkan Anda dengan rasa sakit lebih otot-otot Anda setelah Anda latihan, yang berarti bahwa ini akan membawa Anda lebih lama untuk memulihkan diri.

Alkohol juga akan memiliki banyak efek yang berbeda hati dan sistem peredaran darah juga.  Kapan Anda minum alkohol, Anda mungkin mulai melihat penurunan kemampuan daya tahan Anda. Kapan saja Anda minum, Anda kehilangan panas akan meningkat, karena alkohol simulasi pembuluh darah membesar.  Kehilangan panas dapat menyebabkan Anda otot-otot menjadi cukup dingin, karena itu menjadi lebih lambat dan lemah selama kontraksi otot Anda.

Minum alkohol juga dapat mengakibatkan pencernaan dan masalah gizi juga.  Alkohol menyebabkan pelepasan insulin yang akan meningkatkan metabolism glikogen, yang suku cadang lemak dan membuat kerugian lemak sangat sulit.  Karena alkohol mengganggu penyerapan nutrisi utama beberapa, Anda dapat juga menjadi anemia dan kekurangan dengan tipe B Vitamin.

Karena hati Anda adalah organ yang mendetoksifikasi alkohol, semakin Anda minum, semakin keras hati Anda harus bekerja.  Alkohol stres tambahan tempat pada hati dapat menyebabkan kerusakan serius dan bahkan menghancurkan beberapa sel-sel hati Anda.

Karena alkohol diuretik, minum jumlah besar dapat menempatkan banyak stres pada ginjal Anda juga. Selama tindakan diuretik, hormon yang dikeluarkan. Hal ini dapat menyebabkan retensi air tinggi dan tidak ada yang latihan akan ingin hal ini terjadi.

Jika Anda harus minum alkohol, Anda harus melakukannya dalam moderasi dan tidak pernah minum sebelum Anda latihan, sebagai ini akan mengganggu keseimbangan, koordinasi, dan juga penilaian Anda.  Pikirkan tentang kesehatan Anda dan Bagaimana Anda latihan – dan Anda dapat mulai untuk melihat hal-hal baru calon.

Anak-Anak Dan Latihan

Anak-Anak Dan Latihan

Jika Anda mempunyai anak berusia 6 sampai 8 tahun yang ingin untuk memulai berolahraga dan mengangkat beban, Anda mungkin Anda bertanya-tanya apa yang harus Anda lakukan.  Sementara beberapa orang berpikir baik-baik saja untuk anak-anak untuk latihan, ada orang lain yang berpikir secara berbeda.

Anak-Anak Dan Latihan

 

Panjang dan pendek itu adalah bahwa ya, sangat bermanfaat untuk anak Anda untuk ikut serta dalam latihan atau rejimen pelatihan berat meskipun ada beberapa hal yang Anda harus selalu keberatan sekali ini mulai terjadi.

Tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, anak-anak tidak dewasa minature dan karena itu Anda tidak dapat menggunakan metode yang sama dengan pertumbuhan anak-anak yang dapat Anda gunakan dengan orang dewasa, sebagai anak-anak berbeda dari orang dewasa emosional, anatomis dan fisiologis.

Semua anak-anak memiliki kerangka yang belum matang, sebagai tulang mereka tidak matang sampai mereka mendapatkan 14-22 tahun usia.  Dengan gadis-gadis, latihan selama masa kanak-kanak dapat memiliki efek yang sangat kritis pada kesehatan tulang yang dapat berlangsung sepanjang hidup mereka.

Anak-anak yang sering kali rentan terhadap pertumbuhan cedera berlebihan terkait seperti Osgood schlatter penyakit.  Anak-anak memiliki sistem peraturan suhu dewasa karena mereka memiliki besar luas dibandingkan permukaan otot mereka massa yang akan menyebabkan mereka untuk menjadi lebih rentan terhadap cedera ketika mereka tidak benar menghangat.

Anak-anak tidak keringat sebanyak orang dewasa lakukan, sehingga mereka akan menjadi lebih rentan terhadap kelelahan panas serta stroke panas.  Karena otot mereka rendah sistem hormon massa dan dewasa, itu membuat lebih sulit bagi mereka untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan. Mereka bernapas dan respons jantung selama latihan ini juga berbeda dari orang dewasa, yang akan mempengaruhi kemampuan mereka untuk latihan.

Di sisi lain, anak laki-laki dan perempuan dapat secara drastis meningkatkan kekuatan mereka dengan berat pelatihan meskipun menentang orang dewasa, neurologis faktor bukan faktor pertumbuhan otot yang sebagian besar bertanggung jawab.

Ketika Anda mempertimbangkan program untuk anak-anak, pertama dan terutama, Anda harus mendapatkan medis izin.  Pendekatan yang pertama untuk merancang sebuah program adalah untuk menetapkan serangkaian pengulangan 8-12 dan menjaga beban kerja yang sesuai untuk jangkauan.

Anda harus memastikan bahwa latihan tersebar cukup untuk memiliki setidaknya 1-2 hari penuh istirahat antara latihan. Fokus utama ketika bekerja harus menjadi bentuk setiap latihan yang dilakukan, dan tidak pada jumlah berat yang diangkat.

Sebelum latihan beban, hangat atas dan peregangan harus dilakukan.  Mulai anak-anak Anda dengan cahaya beban dan kemudian membuat penyesuaian sesuai.  Tidak lebih dari 3 sesi latihan berturut-turut bebas harus dilakukan dalam seminggu.  Anda juga harus melihat itu yang mereka minum banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan.  Mendapatkan cukup air sangat penting dengan latihan, seperti yang sering kali sangat mudah untuk mendapatkan dehidrasi – terutama dengan anak-anak.